Kognitive Übungen: So trainieren Sie Ihr Gehirn fit
In Zeiten von Multitasking, Informationsflut und digitalen Reizen ist unser Gehirn gefordert wie nie zuvor. Doch wie bei einem Muskel braucht auch der Geist gezieltes Training, um langfristig leistungsfähig zu bleiben. Kognitive Übungen – auch als Gehirnjogging bekannt – helfen dabei, mentale Fähigkeiten zu erhalten, zu fördern oder sogar gezielt auszubauen.
Was sind kognitive Fähigkeiten?
Kognitive Fähigkeiten sind geistige Prozesse, die uns helfen, Informationen aufzunehmen, zu verarbeiten und darauf zu reagieren. Dazu zählen:
Aufmerksamkeit & Konzentration
Arbeits- und Langzeitgedächtnis
Logisches Denken & Problemlösung
Sprachverständnis & Wortfindung
Multitasking & mentale Flexibilität
Diese Prozesse lassen sich trainieren – unabhängig vom Alter.
Warum ist kognitives Training wichtig ?
Mit zunehmendem Alter nimmt die geistige Leistungsfähigkeit tendenziell ab. Doch auch bei jungen Menschen können Stress, Schlafmangel oder Reizüberflutung zu einer "geistigen Ermüdung" führen. Regelmäßige kognitive Übungen können helfen:
✅ Gedächtnis und Konzentration zu stärken
✅ Reaktionsfähigkeit und Denkflexibilität zu verbessern
✅ Stress abzubauen und geistige Klarheit zu fördern
✅ Demenz und kognitivem Abbau vorzubeugen
7 Kognitive Übungen für den Alltag
| Übung | Ziel | Dauer |
|---|---|---|
| Einkaufsliste merken | Arbeitsgedächtnis trainieren | 5 - 10 min |
| Sudoku / Zahlenrätsel | Logisches Denken fördern | 10 -20 min |
| Fremdsprachen-App | Sprachverständnis und Merkfähigkeit | täglich 10 min |
| Kopfrechnen im Alltag | Konzentration und Zahlenverständnis | situativ |
| Neue Wege gehen (z. B. Arbeitsweg ändern) | Räumliches Denken | variabel |
| Geschichten rückwärts erzählen | Kreatives Denken, Gedächtnis | 5 - 10 min |
| Bewegung mit Koordination (Tanzen, Tai-Chi) | Motorik + kognitive Prozesse | 20 - 30 min |
Digitale Helfer: Gehirnjogging-Apps
Es gibt zahlreiche Apps, die speziell für kognitives Training entwickelt wurden, z. B. Lumosity, NeuroNation oder Elevate. Diese bieten kurze, abwechslungsreiche Übungen und passen sich dem individuellen Leistungsniveau an. Wichtig dabei: Qualität und Regelmäßigkeit sind entscheidend – nicht Quantität.
Auswertung & Tipps
In‑App-Fortschritt: Fast alle Apps zeigen vor allem Trainingseffekte innerhalb der App. Breiter Transfer in den Alltag ist meist begrenzt .
Wissenschaftliche Basis: BrainHQ und NeuroNation haben stärkere klinische Evidenz; Peak legt Wert auf wissenschaftlich fundiertes Design.
Spielspaß & Motivation: Lumosity, Peak und Elevate sind besonders zugänglich und motivierend gestaltet, ideal für regelmäßige Nutzung.
Integration ins Leben: Für echte kognitive Fitness ergänzen: körperliche Bewegung, gesunde Ernährung und soziale Aktivitäten.
Probieren Sie ein bis zwei Apps aus, gefallen Ihnen die Übungen – perfekt! Achten Sie dabei auf regelmäßiges Training (5–15 Minuten pro Tag) und ergänzen Sie es idealerweise mit körperlicher Bewegung und sozialen Aktivitäten – so stärken Sie nicht nur Ihr Gehirn, sondern Ihr Wohlbefinden ganzheitlich.
| App | Schwerpunkte | Besonderheiten | Plattform / Kosten |
|---|---|---|---|
| Lumosity | Gedächtnis, Geschwindigkeit, Flexibilität | Wissenschaftlich entwickelt, tägliches Training | iOS, Android, Web / Gratis + Abo |
| NeuroNation | Konzentration, Gedächtnis, Logik | Krankenkassen-Anerkennung (Deutschland, DiGA), individuell | iOS, Android, Web / Gratis + Abo |
| Peak | Reaktion, Problemlösen, Sprache | Spielerisch, motivierende Challenges | iOS, Android / Gratis + Abo |
| Elevate | Sprache, Rechnen, Fokus | Besonders für Sprach- und Mathetraining | iOS, Android / Gratis + Abo |
| Einstein Gehirntrainer | Aufmerksamkeit, Logik | Familienfreundlich, einfache Bedienung | iOS / Einmaliger Kauf |
| Memorado (Geist) | Alltagsgedächtnis, Stressmanagement | Schönes Design, Entspannungs-Features | iOS, Android / Gratis + Abo |
| Cognifit / BrainHQ | Klinisch validiert, auch für ADHS & Senioren | Professionelle Tests und Trainings | Web, App / Teils kostenpflichtig |
Fazit: Dranbleiben zahlt sich aus
Kognitive Fitness ist kein einmaliges Projekt, sondern ein langfristiger Prozess. Schon 10–15 Minuten tägliches Training können positive Effekte erzielen – insbesondere, wenn sie mit Bewegung, ausgewogener Ernährung und sozialem Austausch kombiniert werden.
📝 Tipp: Beginnen Sie mit einer App, die Ihnen Spaß macht – so bleibt das Training nachhaltig und motivierend.
Quellen und weiterführende Literatur
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA):
„Geistige Fitness im Alter“, Online-Broschüre, www.infodemie.de
➤ Stellt alltagsnahe Empfehlungen zum Erhalt kognitiver Fähigkeiten vor.NeuroNation – Digitale Gesundheitsanwendung (DiGA):
Anerkannte App zur Prävention von kognitivem Abbau, gelistet beim Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (BfArM).
➤ https://diga.bfarm.de/de/verzeichnis/neuromotionDeutsches Zentrum für Neurodegenerative Erkrankungen (DZNE):
Studien zu geistiger Aktivität und Demenzprävention, www.dzne.deSimons, D. J., & Chabris, C. F. (2016):
Do "Brain-Training" Programs Work?, Psychological Science in the Public Interest, 17(3), 103–186.
➤ Eine Metastudie zur Effektivität von Gehirntrainingsprogrammen.Alzheimer Forschung Initiative e.V. (AFI):
Geistige Aktivität und Demenzvorbeugung, www.alzheimer-forschung.deLumosity – Human Cognition Project (HCP):
Interne Studien & Datenanalysen zu kognitivem Training.
➤ https://www.lumosity.com/hcpThe Times (2022):
„Which brain-training apps actually work?“, www.thetimes.co.ukRedaktion "Krebs und ich":
Empfohlene Gehirnjogging-Apps im Vergleich, www.krebs-und-ich.de