Bildschirm-freie 30 Minuten vor dem Schlafen

Eine Mini-Gewohnheit mit großer Wirkung:

👉 „Leg das Handy 30 Minuten vor dem Schlafen weg."

💡 Warum das wirkt: Blaues Licht und ständige Reize halten dein Gehirn wach, obwohl der Körper eigentlich zur Ruhe kommen will.

👉 Mini-Check:
- Handy bewusst außerhalb der Reichweite laden
- Stattdessen: lesen, dehnen oder einfach nichts tun
- Licht im Schlafzimmer schon vorher dimmen

✨ So bereitest du deinen Körper Schritt für Schritt auf erholsamen Schlaf vor.